基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ3.5 g
