いわしときのこのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 骨粗しょう症
-
主菜
いわしときのこのチーズ焼きエネルギー220 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根のさっぱり青じそあえエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
57
mg
リン
545
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
57
mg
リン
545
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし缶(味付け)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
