電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
じゃがいもと白菜のみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
