豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 糖尿病性腎症（第２期）
-
主食
豆腐そぼろのヘルシー三色丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
161
mg
リン
425
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
161
mg
リン
425
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
