さわらときのこのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらときのこのとろみ炒めエネルギー189 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
