包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒め + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
493
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
493
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
