カット野菜で作る 野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
カット野菜120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)5.0 g
-
片栗粉(豚肉用)4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
