豆腐とツナのふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根とハムのマヨぽんあえエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とツナのふわふわナゲットエネルギー278 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ロースハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉13.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
