たっぷりレタスとよだれ鶏 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷりレタスとよだれ鶏エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
