さば缶とトマトのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 逆流性食道炎 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶とトマトのチーズ焼きエネルギー242 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
