きほんの豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉でも可)適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
米油(サラダ油でも可)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
