鶏肉とチンゲン菜の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とチンゲン菜の塩炒めエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとなすのごまあえエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ(冷凍)24 g
-
チンゲン菜82 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)(冷凍でも)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
