納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのごま酢あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま2.8 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖1.0 g
