豚にらもやし炒め + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
