大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とツナの塩昆布サラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油2.0 g
