豚にらもやし炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
キャベツとにんじんのおかか醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カットキャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
