しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとちくわのおかか酢あえエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜ともやしのごま酢あえエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
