揚げない 鶏むね肉と青じそ南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ピーマンと桜海老の炒め物エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と青じそ南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎのシンプル中華スープエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
