脂質を抑えたトンテキ + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
