電子レンジで作るサラダチキン + 2 品
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
50
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
50
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.8 g
-
油3.0 g
-
A オイスターソース4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
