れんこんと肉団子の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
れんこんと肉団子の甘酢あんエネルギー264 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん75 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉(肉団子用)10.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
