とんかつ + 3 品
- 4 品
- 949kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 48.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 949kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 48.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
とんかつエネルギー547 kcal食塩1.8 g -
汁物
ねぎたっぷり しらたきとえびのスープエネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
949
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
48.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
13.68
g
一価不飽和脂肪酸
16.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
949
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
48.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
13.68
g
一価不飽和脂肪酸
16.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)25 g
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
