れんこんと肉団子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんと肉団子の甘酢あんエネルギー264 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
139
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
139
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん75 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉(肉団子用)10.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
