鮭とまいたけのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とまいたけのマヨマスタード炒めエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもの磯辺揚げエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.3 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
揚げ油適量
