こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
