チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
