豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
