さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまマヨあえエネルギー114 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
28.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
545
mg
マグネシウム
153
mg
リン
565
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
399
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
678
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
10.57
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
28.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
545
mg
マグネシウム
153
mg
リン
565
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
399
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
678
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
10.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
