さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
124
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
124
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ4.5 g
