簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
