小松菜の麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
161
mg
リン
426
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
161
mg
リン
426
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
