厚揚げとピーマンの肉巻き + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとピーマンの肉巻きエネルギー271 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ13.5 g
-
酒7.5 g
