豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 慢性便秘症
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
178
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
178
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
