炒り卵と小松菜のどんぶり + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3323
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3323
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
