レンジで鶏肉と里いもの煮物 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで鶏肉と里いもの煮物エネルギー202 kcal食塩1.2 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
里いも(冷凍)2.5個 (70.0 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
