電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
