さば缶の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)1/4カン (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
