オクラとめかぶの納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.5 g
