塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとベビーリーフのシンプルサラダエネルギー76 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とまいたけのアヒージョ風炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
きんかん(60g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
グリーンリーフ(お好みのレタスで)1枚 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きんかん6個 (64 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.2 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
