オクラとめかぶの納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
さば缶とろろがけエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長いも22 g
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
