豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット 高血圧
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
125
mg
リン
396
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
125
mg
リン
396
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
