ツナとまいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦25.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
