切り干し大根でチャプチェ風炒め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
エリンギとじゃがいものチーズ焼きエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
切り干し大根でチャプチェ風炒めエネルギー208 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
焼肉のたれ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
