オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのツナマヨソースエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
37.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
269
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
37.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
269
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒3.0 g
-
醤油5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
