ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
カリフラワーとマッシュルームのカレー焼きエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
84
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
84
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー120 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
