鮭のレモンクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のレモンクリーム煮エネルギー245 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツとにんじんのみそ汁エネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
黄パプリカ1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (7.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
野菜ジュース200.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
塩1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
