豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 脂質異常症 更年期
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
