厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
86
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
86
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
