厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根4.5cm (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
