簡単塩ダレ 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主食
簡単塩ダレ 塩焼きそばエネルギー392 kcal食塩1.7 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
57
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
57
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
中華麺(蒸し)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
